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卓球の基本技術5つ — フォア・バック・ツッツキ・ドライブ・ブロックの基礎
フォア、バック、ツッツキ、ドライブ、ブロックを、唯一の正解ではなく初心者向けの練習順として整理し、各段階の確認方法を示します。
卓球の基本技術にはさまざまな分け方があります。この記事では、初心者がラリーから簡単な試合へ進むための編集部による5分類として、フォア、バック、ツッツキ、ドライブ、ブロックを扱います。この5つだけが公式に定められた唯一の基本技術、という意味ではありません。
最初に決めるのはフォームではなく練習条件
動画や文章の形をそのまま再現しようとする前に、次の条件をそろえます。
- 同じ相手、同じコース、無理のない速さで始める
- 1回の練習では課題を一つに絞る
- 入った本数だけでなく、同じ姿勢へ戻れたかを記録する
- 痛みが出る動きは続けず、指導者や専門家へ相談する
グリップ、身体の可動域、経験、用具によって動きは変わります。ここで示す確認点は練習の入口であり、個別指導の代わりではありません。
5技術の役割と最初の指標
| 技術 | 練習する役割 | 最初に記録すること |
|---|---|---|
| フォア | 利き手側の基本ラリー | 同じコースへ続いた本数 |
| バック | 身体の正面・反対側を返す | 大振りせず続いた本数 |
| ツッツキ | 下回転の短い・低いボールを返す | ネットを越え台に収まった割合 |
| ドライブ | 前進回転を使って攻撃する | 強さより同じ弧線で入った割合 |
| ブロック | 相手の速いボールを利用して返す | 構えへ戻れた割合 |
最初から数値目標を固定せず、前回の自分と同じ条件で比べます。
1. フォアハンド
メーカーの初心者向け解説では、構えから身体をひねり、体重移動を使ってボールを打ち、基本姿勢へ戻る一連の動きが示されています。ただし、腕や足の角度は体格や打球位置によって変わります。
最初は相手にフォア側へゆっくり送ってもらい、次を確認します。
- ボールを身体より極端に後ろで打っていないか
- 打ったあとに姿勢が崩れたままになっていないか
- 強く打つほどミスが増えるなら、速度を戻せるか
10本という数字を合格条件にせず、同じテンポで再現できた回数を記録します。
2. バックハンド
バック側は、身体の正面付近でコンパクトに返す練習から始めます。握りやラケット面を急に変えすぎると再現しにくいため、まず一定のコースでラリーします。
次に、フォア1本・バック1本のようにゆっくり切り替えます。打球そのものだけでなく、次のボールへ向けて中央へ戻れたかを見ます。
3. ツッツキ
ツッツキは、主に下回転のボールに対して使う返球です。ラケット面と当てる位置は、相手の回転量やボールの高さで変わります。「必ず薄くこする」など一つの感覚だけに固定せず、最初は指導者に回転を分けて出してもらうと比較しやすくなります。
- ネットへ落ちるなら、面と打球位置を確認する
- オーバーするなら、力・面・相手の回転を一つずつ見直す
- 短く返す練習と長く深く返す練習を分ける
4. ドライブ
ドライブは前進回転をかける攻撃技術です。速いボールを打つことだけが目的ではありません。まず一定の球を出してもらい、同じ弧線で台へ収められる強さを探します。
下回転に対するドライブと、上回転のラリーで使うドライブでは条件が違います。相手のボールを混ぜず、どちらを練習しているか明確にしてください。
5. ブロック
ブロックは、相手のドライブなどの勢いを利用して返す技術です。最初は相手に同じコース・同じ程度の強さで打ってもらい、ラケット面を大きく動かさずに返せる位置を探します。
返球後にラケットが下がり続ける、身体が起き上がるなど次球へ遅れる原因も記録します。入ったかどうかと同じくらい、構えへ戻れたかを確認します。
編集部が提案する練習順
これは習得期間を保証する計画ではなく、1回の練習で課題を混ぜないための順番です。
- フォアとバックを別々に一定コースで行う
- フォア・バックを交互に切り替える
- 下回転の返球としてツッツキを加える
- 一定の下回転または上回転に対してドライブを練習する
- 一定のドライブに対してブロックを練習する
- 最後に2種類だけを組み合わせる
相手がいない日は、ボールを打たずに移動とスイングを確認するシャドープレーもできます。一人でできる卓球練習では、場所と安全を含めて方法を比較しています。
1回の練習記録
| 記録項目 | 記入例 |
|---|---|
| 今日の技術 | バックハンド |
| 条件 | 相手からバックへゆっくり送球 |
| できたこと | 同じテンポで続く回数が増えた |
| 崩れた場面 | 強く打とうとすると上体が起きた |
| 次回試す一つ | 速度を落として戻りを確認する |
5技術を一度に完成させるのではなく、同じ条件で一つずつ記録することが改善点の発見につながります。伸び悩んだときの記録の見直し方は上達が止まったときの7つの確認も参考にしてください。
技術を選ぶときの考え方
練習時間が短い日は、5技術をすべて触る必要はありません。次の対人練習で困る場面を一つ選び、その場面に関係する技術を一つだけ練習します。たとえば、相手の下回転を返せないなら、強いドライブを増やす前に、ツッツキでボールを台へ収める条件を作ります。
技術名は同じでも、相手の回転、ボールの高さ、距離、コースが変われば難しさも変わります。「フォアができた」とまとめず、「ゆっくりしたボールをフォア側へ送ってもらうと10球中7球続いた」のように条件を残してください。
練習相手へ頼むときの伝え方
「バックへ10球、同じ高さで送ってください」「速さは上げず、入った本数を数えたいです」のように、場所・球質・本数を伝えます。相手に毎回違う球を出してもらうと実戦的にはなりますが、最初の比較が難しくなります。固定練習のあとに、球質やコースを一つだけ変える順番が記録しやすい方法です。
あわせて読みたい: 一人でできる卓球練習 / 伸び悩みを抜ける7つの確認 / ラケットの選び方
この記事の確認方法・情報源
調査・確認方法
メーカーの初心者向けフォアハンド解説と一人で行うシャドープレー解説を確認し、特定のフォームを全員の正解とせず、再現性を確認する練習順に整理しました。
この記事で独自に加えた価値
5技術を用語説明で終わらせず、「目的・最初の課題・記録する指標」を1枚の表にし、1回の練習で一つだけ検証できる進行にしました。
確認した情報源
- 基本技術を身につける フォアハンド株式会社タマス（バタフライ） / 2026年8月4日確認
- 一人でできる練習 シャドープレー株式会社タマス（バタフライ） / 2026年8月4日確認
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