卓球の基本技術5つ — フォア・バック・ツッツキ・ドライブ・ブロックの基礎

卓球を始めたばかりの卓人(タクジン)から、「何から練習すればいいのか分からない」という声をよく聞きます。卓球は技術の種類が多いスポーツですが、土台になる基本技術は 5 つ。この順番で積み上げれば、ラリーが続き、試合も組み立てられるようになります。

本記事では、初心者が押さえるべき 5 つの基本技術を、練習のコツとともに編集部が整理しました。具体的な 3 ヶ月の練習配分は 3ヶ月練習メニュー も参照してください。

上達の大前提:打つ前に「姿勢」

技術の前に、すべての土台になるのが 基本姿勢(構え) です。

• 足は肩幅より少し広く、つま先重心で軽く膝を曲げる
• 上体を少し前傾させ、ラケットはおへその前あたりに置く
• かかとを浮かせ気味にして、いつでも動ける状態を保つ

「打つ→戻る」を毎回繰り返し、ニュートラルな構えに戻る癖をつけることが、5 つの技術すべての前提になります。

1. フォアハンド(フォア)

利き手側で打つ、最も基本の打法。卓球の「素振り」と言えばまずこれです。

• コツ:腕の力だけで打たず、腰の回転を使う
• 打球点は体の少し前。当てにいかず、振り抜く
• 最初はラリーで 10 本続けることを目標に

すべての攻撃の基礎。ここが安定すると一気に卓球らしくなります。

2. バックハンド(バック)

体の正面〜逆側で打つ打法。シェークなら裏面、ペンなら持ち替えや裏面打法を使います。

• コツ:肘を支点にコンパクトに振る
• 体の正面で 押し出すイメージ。大振りしない
• フォアとバックを 交互に打つ切り替え練習が効く

フォアとバックの両方が打てると、コースを散らされても対応できます。

3. ツッツキ(下回転を返す技術)

相手の下回転(切れた球)を、こちらも下回転で低く返す技術。台上の処理の基本です。

• コツ:ラケットを少し寝かせ、ボールの下を薄くこする
• 強く打たず、低く短く返す
• サーブからの 3 球目までの組み立てに直結する

地味ですが、ツッツキができないとサーブ・レシーブの読み合いに入れません。

4. ドライブ(回転をかけて攻める)

ボールに強い前進回転(トップスピン)をかけて、弧線を描いて攻める現代卓球の主力技術。

• コツ:下から上へ、ボールをこすり上げる
• 当てるのではなく 薄く擦って回転をかける
• まずは下回転のボールに対するドライブ(ループドライブ)から

ドライブが入ると、攻撃の幅が一気に広がります。焦らず、フォア・バックが安定してから取り組むのがおすすめです。

5. ブロック(相手の攻撃を止める)

相手のドライブやスマッシュを、ラケットを当てて押さえ込む守備技術。

• コツ:振らずに、ラケット面を相手の回転に合わせて置く
• 体の前で、力まずに受ける
• 相手の勢いを利用して返すので、消耗が少ない

攻めるだけでなく守れると、ラリーで粘れるようになります。

練習する順番(編集部のおすすめ)

技術は 一つずつ・反復で身につきます。一度に全部やろうとすると、どれも中途半端になりがちです。詳しい配分は 3ヶ月練習メニュー にまとめています。

一人でもできる練習

相手がいない日でも、基礎は磨けます。

• 素振り:フォア・バックのフォーム固め
• サーブ練習:1 人で台に向かって反復(サーブの種類と上達のコツ)
• 壁打ち:タッチの感覚づくり

まとめ

• 技術の前に 基本姿勢(構え)とニュートラルへの戻り
• 基本は 5 つ:フォア・バック・ツッツキ・ドライブ・ブロック
• フォア/バック → ツッツキ → ドライブ/ブロックの順で積み上げる
• 一度に全部やらず、一つずつ反復で
• 相手がいなくても素振り・サーブ・壁打ちで磨ける

卓球は基礎の積み上げが裏切らないスポーツです。地味な反復こそが、半年後の自分を作ります。

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